10 Tips Memahami dan Mengelola Gangguan Kecemasan dan Panik

Orang cenderung bernapas lebih cepat saat cemas, yang dapat membuat pusing serta menyebabkan lebih banyak kecemasan.

Jika kamu bernapas dengan kecepatan enam hingga delapan kali per menit, itu memberi isyarat pada tubuh bahwa semuanya baik-baik saja.

Baca Juga: Lirik Lagu Cintamu Sepahit Topi Miring Oleh Jogja Hip Hop Foundation dan Terjemahan Bahasa Indonesia

4. Pertahankan pola makan yang sehat

Jika mengalami kecemasan dan stres, rata-rata orang dapat membantu meminimalkannya dengan mengonsumsi makanan seimbang.

Menurut Dr. Sherrill : “Menikmati makanan sehat, seimbang, tetap terhidrasi, serta membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan”.

Memastikan bahwa tidak melewatkan makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan perasaan merasa gelisah dan memperburuk kecemasan.

5. Berolahraga secara teratur

Baca Juga: Sinopsis Call Me Chihiro Tayang di Netflix 23 Februari 2023, Mantan Pelacur Bekerja di Toko Bento

Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan fisik , tetapi penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik yang rendah berhubungan dengan kecemasan.

Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti lari mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.

Latihan aerobik dan non aerobik telah dikaitkan dengan manajemen kecemasan yang lebih baik.

6. Ketahui pemicu

Genetika dan pola asuh dapat meningkatkan risiko kecemasan, pemicu tertentu dapat membuat kecemasan terulang kembali atau memburuk.

Baca Juga: Prediksi Skor Midtjylland vs Sporting Liga Eropa UEFA 2023 Knockout Leg 2 Setelah Pertemuan Sebelumnya Imbang