Wajib Tahu! 6 Makanan yang Dapat Membantu Perbaiki Kualitas Tidur agar Terhindar dari Insomnia

Baca Juga: Hasil BRI Liga 1: Barito Putera Menang Telak 4-1 atas Persiraja Banda Aceh

4. Ikan

Ada beberapa nutrisi dalam ikan-khususnya omega-3s dan vitamin B-6 dan D yang dapat mempengaruhi tidur kita.

Omega-3s dan vitamin D dapat ditemukan dalam lemak ikan seperti salmon, tuna dan sarden dapat membantu meningkatkan kualitas tidur baik orang dewasa dan anak-anak.

Baca Juga: Daihatsu Indonesia Masters 2021: Ganda Jepang Terlalu Kuat, Hafiz-Gloria Terhenti di Perempat Final

Disarankan  konsumsi 2-3 porsi ikan   termasuk salmon, tuna, udang, halibut dan sarden setiap minggu.

Selain itu mendapat gizi yang optimal disarankan melalui proses bakar atau perebusan untuk ikan tersebut. 

5. Kacang

Baca Juga: Lirik Lagu ‘Sayup Menjauh’ – Adikara Fardy dan Sinopsis Film ‘Akhirat: A Love Story’

Beberapa ahli kesehatan luar negeri berpendapat Kacang almond dan kenari secara khusus dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

"Kedua jenis kacang-kacangan ini kaya di melatonin, hormon yang mengatur jam tubuh internal kami dan sinyal ke tubuh ketika waktunya untuk mempersiapkan tidur," mengatakan Kristin Gillespie, MS, RD, seorang ahli kesehatan luar negeri

6. Pisang

Pisang memiliki  berbagai macam kandungan dengan kadar tinggi kalium, buah satu ini juga  juga tinggi dalam tryptophan dan magnesium

.karena kandungan  Magnesium  dapat membantu membantu untuk mengendurkan otot, yang dapat memperbaiki kualitas tidur   menjadi lebih baik  lebih baik.***