Wajib Tahu! 6 Makanan yang Dapat Membantu Perbaiki Kualitas Tidur agar Terhindar dari Insomnia

ENAMPAGI – Dalam artikel ini terdapat informasi makanan yang dapat membantu untuk perbaiki kualitas tidur agar terhindar dari insomnia.

Diketahui  insomnia menjadikan kualitas istirahat Anda menjadi berkurang dan menimbulkan banyak masalah untuk kesehatan.

Karena bisa berdampak pada kesehatan, berbagai  cara untuk perbaiki kualitas tidur untuk menghindari insomnia salah satunya melalui makanan.

Sebagaimana yang dikutip Enampagi.id dari laman Parade.com, berikut ini  6 makanan yang dapat membantu  untuk perbaiki  kualitas  tidur agar terhindar dari  insomnia.

Baca Juga: Pertandingan Semi Final Daihatsu Indonesia Master 2021: Kevin Sanjaya Sukamuljo-Marcus Fernaldi Gideon Lolos

1. Ceri

Buah yang lezat serta populer ini secara alami mengandung tryptofan dan anthrocyanine, dua senyawa yang membantu tubuh dalam memproduksi melatonin hormon, bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.

Jadi buah ceri dapat memperbaiki kualitas tidur Anda agar terhindar dari insomnia

Baca Juga: Diet Optimal Turunkan Berat Badan ala Para Pakar, Bagus juga untuk Penderita Diabetes Tipe 2

2. Susu

Susu dapat digunakan  sebagai pengganti  makanan dengan kadar lemak yang tinggi agar menjadi lebih sehat.

Kandungan pada  Susu yang cukup banyak seperti triptofan dan kalsium. Tryptophan adalah asam amino yang membantu produksi tubuh serotonin. Dengan minum susu rutin setiap malam  dapat  membantu  rutinitas tidur yang sangat efisien untuk kebanyakan orang.

Baca Juga: Daihatsu Indonesia Masters 2021: Duel Sengit Perang Saudara, Kevin-Marcus Melaju ke Semifinal

3. Bubur gandum

Banyak penelitian yang merekomendasikan satu mangkuk bubur gandum  yang dapat menjadi makanan ringan sebelum tidur.

Hal tersebut karena Gandum mengandung tryptophan dimana membantu otak untuk menghasilkan hormon melatonin, untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.

Baca Juga: Hasil BRI Liga 1: Barito Putera Menang Telak 4-1 atas Persiraja Banda Aceh

4. Ikan

Ada beberapa nutrisi dalam ikan-khususnya omega-3s dan vitamin B-6 dan D yang dapat mempengaruhi tidur kita.

Omega-3s dan vitamin D dapat ditemukan dalam lemak ikan seperti salmon, tuna dan sarden dapat membantu meningkatkan kualitas tidur baik orang dewasa dan anak-anak.

Baca Juga: Daihatsu Indonesia Masters 2021: Ganda Jepang Terlalu Kuat, Hafiz-Gloria Terhenti di Perempat Final

Disarankan  konsumsi 2-3 porsi ikan   termasuk salmon, tuna, udang, halibut dan sarden setiap minggu.

Selain itu mendapat gizi yang optimal disarankan melalui proses bakar atau perebusan untuk ikan tersebut. 

5. Kacang

Baca Juga: Lirik Lagu ‘Sayup Menjauh’ – Adikara Fardy dan Sinopsis Film ‘Akhirat: A Love Story’

Beberapa ahli kesehatan luar negeri berpendapat Kacang almond dan kenari secara khusus dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

"Kedua jenis kacang-kacangan ini kaya di melatonin, hormon yang mengatur jam tubuh internal kami dan sinyal ke tubuh ketika waktunya untuk mempersiapkan tidur," mengatakan Kristin Gillespie, MS, RD, seorang ahli kesehatan luar negeri

6. Pisang

Pisang memiliki  berbagai macam kandungan dengan kadar tinggi kalium, buah satu ini juga  juga tinggi dalam tryptophan dan magnesium

.karena kandungan  Magnesium  dapat membantu membantu untuk mengendurkan otot, yang dapat memperbaiki kualitas tidur   menjadi lebih baik  lebih baik.***