Lakukan 8 Kebiasaan Ini! Demi Kesehatan Mental Kamu

- Senin, 22 November 2021 | 20:06 WIB
Lakukan 8 Kebiasaan Ini! Demi Kesehatan Mental Kamu (Pexels )
Lakukan 8 Kebiasaan Ini! Demi Kesehatan Mental Kamu (Pexels )

ENAMPAGI – Kesehatan mental merupakan hal yang sangat penting di dalam kehidupan manusia, dimulai dari masa anak-anak hingga dewasa, kebiasaan seseorang juga bisa mempengaruhi kesehatan mental. 

Bahkan, biasanya kondisi kesehatan mental di usia anak bisa memengaruhi perkembangan kejiwaan hingga dewasa nanti, karena kebiasaan seseorang bisa menjadi faktor pengaruhnya. 

Maka dari itu, penting untuk menjaga kesehatan mental semenjak kecil. Karena dengan mental yang sehat, akan merasakan manfaat yang baik dalam menjalani kehidupan, seperti mampu mengatasi setres atau tekanan hidup, bahkan dapat memberikan kebiasaan seperti kontribusi yang baik kepada masyarakat.

Berikut Enampagi.id akan memberikan tips untuk sobat lakukan demi kesehatan mental kamu, yaitu:

Baca Juga: Marcus Gideon - Kevin Sanjaya Kalah di Final Daihatsu Indonesia Master 2021, Herry IP: Mereka Sudah Maksimal

1. Gerakkan Tubuhmu

Menggerakkan tubuh membantu otak melepaskan hormon endorfin, yang mana meningkatkan suasana hati kamu.

Berikut beberapa jenis gerakan tubuh atau olah raga yang bisa sobat Enampagi.id mencobanya:

- Melakukan peregangan.

- Bersepeda.

- Pergi mendaki.

- Nge-gym.

- Jalan-jalan kaki santai setiap hari.

- Naik tangga daripada lift.

- Daftar kelas dansa.

- Bergabung dengan komunitas olah raga, agar kamu lebih semangat untuk menggerakkan tubuhmu. 

2. Latih rasa syukur

Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang secara sadar berfokus pada hal-hal positif dengan bersyukur. Sehingga mereka cenderung lebih bahagia dan tidak terlalu tertekan.

Berikut cara untuk melatih rasa syukur kamu, yaitu:

- Tuliskan 3 hal yang kamu syukuri setiap hari sebelum beraktivitas setiap pagi.

- Sampaikan terima kasih kepada orang lain yang telah membantumu.

- Jadilah sukarelawan atau temukan cara-cara sederhana untuk berbagi kepada orang lain.

- Latih mindfulness dan lakukan pemindaian tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki, dan ucapkanlah terima kasih kepada tubuhmu untuk semua yang dilakukannya. 

3. Belajarlah untuk menerima perasaanmu

Menghindari, mengabaikan atau mengesampingkan emosi, justru mengarahkanmu kepada rasa bersalah, malu, penghakiman diri, bahkan kerugian diri yang lebih besar, dalam jangka yang cukup panjang.

Nah, Enampagi.id akan memberikan cara untuk kamu yang ingin melatih dalam menerima perasaanmu, yaitu:

- Jelaskan atau uraikan apa yang sedang kamu rasakan, misalnya saja: “aku merasa cemas karena....”

- Normalisasikan perasaanmu, misalnya: “masuk akal kok untuk merasa seperti ini karena...”

- Berilah dirimu belas kasih atau perhatian untuk berada di momen rasa seperti itu, misalnya: “it’s oke to not be oke. Apa yang aku rasakan hanyalah sementara”.

Baca Juga: Netizen Sebut Rekrut Aktor dan Aktris Papan Atas Korea Selatan Tak Menjamin Kesuksesan Dramanya

4. Berdamai dengan diri sendiri

Terbiasa mengkritiki diri sendiri, dapat menjadi faktor risiko kecemasan atau depresi. Hal ini mencakup perasaan seperti tidak mau menerima kekurangan diri, perasaan yang tidak realistis tentang harapan orang lain terhadap kamu, atau kamu merasa harus sempurna untuk diterima oleh orang lain maupun lingkungan sekitar.

Maka dari itu, kamu perlu menerima ketidaksempurnaan kamu, dan memaafkan kekuranganmu, serta berbelas kasih pada diri sendiri dengan melakukan berbagai kegiatan yang berkaitan dengan self love atau mencinta diri sendiri.

5. Perhatikan penggunaan media sosial kamu

Penggunaan media sosial secara berlebihan bisa berdampak negatif bagi kesehatan mentalmu, loh sobat. Seperti menyebabkan kecanduan, perasaan kesepian, kurang bahagia hingga berujung depresi.

Berikut Enampagi.id memberikan cara untuk sobat dalam pemakaian media sosial, agar bahaya terhadap kesehatan mentalmu bisa dikurangi, yaitu:

- Berilah batas waktu dalam penggunaan sosial media

- Buatlah jadwal untuk sosial media detox, seperti mengurangi atau menghentikan sepenuhnya untuk membuka akun sosial mediamu

- Berhenti mengikuti atau unfollow akun yang dapat menurunkan suasana hati kamu atau yang dapat menyebabkan kamu setres

6. Istirahat yang cukup

Tak sedikit orang yang menunjukkan gejala gangguan mental itu karena mereka tidak bisa tidur dengan baik.

Manfaat tidur selain mengistirahatkan fisik, juga dapat memulihkan pikiran atau mental.

Jika sobat Enampagi.id sulit tidur, maka mulailah lakukan hal-hal yang bisa membantu tidur kamu lebih nyenyak.

Misalnya, mandi dengan air hangat sebelum tidur, mengatur lampu tidur agar membuat rileks tubuh, menyalakan aromaterapi, dan menyimpan ponsel minimal satu jam sebelum tidur.

Baca Juga: Lowongan Pekerjaan Jakarta Utara: PT Astrindo Senayasa

7. Melatih mindfulness

Mindfulness merupakan sikap dengan kesadaran penuh akan diri saat ini, tidak mengawang ke masa lalu atau masa depan.

Mindfulness bisa membantu fikiran untuk lebih fokus pada keadaan saat ini, tanpa perlu khawatir tentang hal-hal yang bisa berdampak pada pikiran kamu.

Berikut Enampagi.id akan memberikan cara untuk melatih mindfulness kamu, yaitu:

- Meditasi dengan menggunakan panduan aplikasi

- Menulis jurnal harian atau diary book

- Fokus pada satu tugas di satu waktu

- Makan secara perlahan

- Menjadi pendengar yang baik

- Istirahat dengan tarikan nafas yang dalam

- Tenang dan kendalikan diri saat mengemudi

8. Menjaga hubungan sosial

Manusia itu sejatinya makhluk sosial, sehingga membutuhkan hubungan sosial dalam kesehariannya.

Menjaga hubungan sosial bisa berupa curhat kepada orang yang terpercaya, atau mendengarkan apa yang sebenarnya orang lain ceritakan.

Sobat Enampagi.id juga bisa memberikan ucapan terima kasih yang bermakna, atau melakukan kunjungan ke sanak saudara, teman, bahkan tetangga.*** 

Halaman:
1
2
3
4
5

Editor: Marsya Hasna Ramadhani

Tags

Artikel Terkait

Rekomendasi

Terkini

Ingin Kuat Menahan Lapar Saat Puasa, Ini Tips nya!

Minggu, 24 Maret 2024 | 10:05 WIB

Hindari Makanan Ini Untuk Kehamilan Yang Masih Muda

Minggu, 24 Maret 2024 | 09:40 WIB

Penyakit Demam Berdarah Masih Mengancam Jiwa

Kamis, 21 Maret 2024 | 06:20 WIB

Demam Berdarah Haruskah Minum Jus Jambu?

Kamis, 21 Maret 2024 | 06:10 WIB

Demam Berdarah Haruskah Minum Jus Jambu?

Kamis, 21 Maret 2024 | 06:10 WIB

Kenapa Rokok Itu Berbahaya Bagi Kesehatan?

Kamis, 21 Maret 2024 | 06:05 WIB

Rokok atau Vape Mana Yang Lebih Berbahaya?

Kamis, 21 Maret 2024 | 06:00 WIB

Cara Mengatasi Insomnia Yang Perlu Diketahui

Rabu, 20 Maret 2024 | 17:10 WIB

Cara Membersihkan Telinga Yang Kotor

Selasa, 19 Maret 2024 | 06:05 WIB

Apa Yang Menyebabkan Mabuk Perjalanan?

Selasa, 19 Maret 2024 | 06:00 WIB

Tetap Waspada Dengan Virus Corona (Covid -19)

Selasa, 19 Maret 2024 | 05:10 WIB
X