ENAMPAGI.ID - Gaslighting adalah salah satu bentuk manipulasi dalam hubungan yang selalu membuat korbannya merasa bersalah dan ragu-ragu akan diri sendiri. Kondisi ini dapat menimbulkan dampak fisik dan psikologis yang serius bagi korbannya.
Meninggalkan partner gaslighting tidaklah mudah. Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah pasangan Anda harus memiliki sikap yang membuat Anda merasa dihargai serta diakui.
Jika Anda mengalami gashlighting dalam suatu hubungan, ada beberapa cara untuk melindungi diri sendiri.
1. Jaga jarak
Baca Juga: Prediksi Skor Man City vs Chelsea Liga Inggris 2022 2023 Malam Ini, Chelsea Unggul Rekor Kemenangan
Untuk menghindari efek negatif gaslighting, Anda bisa menjaga jarak dengan pelaku. Kegiatan ini akan sangat membantu Anda menghindari emosi kuat yang muncul dalam keadaan tersebut. Cara termudah adalah meninggalkan tempat pelaku itu berada.
Namun, Anda juga dapat mencoba teknik pernapasan dalam untuk membantu Anda lebih rileks. Teknik ini membantu Anda menghindari respons "lawan atau lari" dalam situasi stres.
Anda dapat secara sadar mengatur pernapasan agar kepanikan dan ketakutan berkurang.
2. Mengumpulkan Bukti
Karena gaslighting membuat Anda meragukan diri sendiri, penting untuk menyimpan bukti pengalaman Anda.
Buat catatan, simpan percakapan teks dan email agar Anda dapat melihatnya kembali. Jika Anda tidak yakin, Anda dapat mengingatnya.
Anda mungkin awalnya merasa bahwa aktivitas ini berlebihan. Apalagi ketika Anda memiliki masalah dengan pasangan yang seharusnya saling percaya.