Berikut Tips dan Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang diperlukan tubuh dalam membantu menyerap kalsium. Apa bila kekurang vitamin D, tubuh akan rentang kekuarangan kalsium sehingga membuat tulang mengalami keropos. Maka dari itu, cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.

5. Mengonsumsi suplemen

Selain dengan menginsumsi makanan bergizi, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk memenuhi asupan kalsium dan vitamin D. Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari. Dalam hal ini anda juga diperkenankan meminta saran ke dokter untuk jenis dan dosis suplemen.

Beberapa tips di atas dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan pola hidup yang sehat merupakan kunci utama untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang hingga usia lanjut. *** (Ahmad Fauzy Pratama)