7 Kesalahan di Malam Hari yang Membuat Berat Badan Naik, Nomor 5 Mungkin Sering Kamu Lakukan

Fachrurazi

- Kamis, 14 Oktober 2021 | 22:00 WIB

Ilustrasi. Hindari hal-hal di bawah agar kamu tidak terjebak dalam obesitas. (Pexels/Andres Ayrton)

ENAMPAGI - Bertambahnya berat badan bukan cuma membuat frustasi, bisa jadi kelebihan berat badan tersebut menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

Namun, bertambahnya berat badan secara mendadak itu dapat dipicu oleh rutinitas kita di malam hari.

Sebaiknya, mulai mencari pencegahan dan mulai hidup sehat.

Untuk mencegah bertambahnya berat badan kita secara mendadak, berikut ada 7 kesalahan rutinitas yang dilakukan di malam hari saat sebelum tidur yang bisa kamu hindari:

1. Camilan Larut Malam

Makan larut malam dan menyebabkan berat badan naik.

Selain itu, camilan larut malam meningkatkan kolesterol, kadar insulin, dan secara negatif mempengaruhi hormon kita.

Ingat, jika asupan kalori jauh lebih besar dari yang dibakar, hasilnya berat badan kita bertambah.

Penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antara makan malam dan obesitas. Hal ini terjadi karena sistem pencernaan tubuh tidak berjalan dengan baik di malam hari dan sistem metabolisme cenderung melambat di malam hari.

Jadi, jika kita makan malam lebih awal, maka kita bisa terhindar dari obesitas.

2. Minum Kopi Larut Malam

Mengkonsumi kopi larut malam dapat membahayakan siklus tidur kita. Sebaiknya, kafein tidak lebih dari 6 jam sebelum tidur.

Para ilmuwan menghubungkan asam kolorogenat dalam kopi, dengan kenaikan berat badan. Kopi bisa diganti dengan air hangat.

3. Kurang Tidur

Durasi tidur yang sehat sekitar 7-8 jam per malam, jika durasi tidur kita kurang dari itu maka akan menimbulkan masalah kesehatan.

Penelitian telah membuktikan anatra kurang tidur dengan perubahan negatif metabolisme tubuh.

4. Kurang Olah Raga

Latihan dan aktivitas fisik punya peran penting dalam penurunan berat badan, karena keduanya meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.

Olahraga, meski sekadar latihan ringan setiap hari, sangatlah penting. Dengan berjalan sekitar 15 menit setiap hari, kita bisa membakar hingga 100 kalori.

5. Cek Sosial Media sampai Larut Malam

Rutinitas memegang smartphone sebelum tidur memang sering dilakukan oleh beberapa orang.

Kegiatan ini ternyata dapat membuat berat badan kita naik.

Penelitian mengonfirmasi bahwa pemakaian perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur berhubungan dengan kurangnya tidur.

Hal tersebut pada akhirnya menyebabkan berat badan bertambah.

Perangkat elektronik mengganggu produksi melatonin tubuh, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur.

6. Alarm Diatur Terlalu Siang

Percaya atau tidak, para peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang terpapar cahaya terang pada pagi hari punya indeks massa tubuh yang lebih rendah dibanding mereka yang terkena cahaya pada siang atau sore hari.

Peneliti membuktikan bahwa hanya dengan mendapatkan 20-30 menit cahaya alami dari luar ruangan, indeks massa tubuhmu sudah berubah.

7. Warna yang Salah di Kamar

Warna biru melambangkan relaksasi, sehingga tidur kita lebih nyenyak.

Warna ini juga menekan nafsu makan. Sementara itu, warna seperti merah atau jingga membuat kita merasa bersemangat dan lapar.

Itulah 7 kesalahan rutinitas kita sebelum tidur, kira-kira poin berapa yang masih dilakukan?

Perlu diingat, istilah yang banyak muncul untuk bertambahnya berat badan ini disebut obesitas.***