5 Tips dan Cara Cepat Untuk Tidur, Adakah yang Sudah Kalian Coba?

• Lentangkan dan tekuk lutut di atas bantal, bisa juga duduk di atas kursi
• Ratakan satu tangan di dada dan tangan yang lain diatas perut
• Tarik nafasmu pelan dan dalam melewati hidungmu
• Jaga tanganmu tetap diam di atas dada dan yang di perut naikan secara bersamaan
• Setelah itu, bernafas pelan dengan bibir yang sedikit dibuka
• Selanjutnya kamu bisa bernafas secara bebas tanpa ada pergerakan di dadamu

Teknik ini membuat pernapasan menjadi lambat. Serta bisa mengurangi kebutuhan oksigen dalam tubuh kamu dan juga memperkuat diafragma perut kamu.

Baca Juga: Diluar Dugaan! Persija Jakarta Ditaklukan Oleh Persita Tangerang dengan Skor 0 - 1

5. Latihan pernapasan hidung alternatif

Ini adalah cara latihan pernapasan hidung alternatif atau lubang hidung alternatif, dengan nama lain menjadi shodhana pranayama:

• Duduk dengam posisi kaki disilangkan
• Letakkan tangan kiri kamu di atas lutut dan ibu jari kamu di kanan hidung
• Buang semua nafas  kemudian tutuplah lubang hidungmu sebelah kanan
• Tarik nafas melewati lubang hidung kiri kamu
• Buka lubang hidung kanan kamu dan buang nafas sambil menutup lubang hidung sebelah kiri
• Lanjutkan langkah ini selama 5 menit, diakhiri dengan menghembuskan nafas melalui lubang hidung kamu sebelah kiri

Sebuah studi melaporkan bahwa orang yang mencoba latihan pernapasan hidung merasa stressnya setelah mencoba cara cara diatas.

Cobalah cara diatas untuk membuat kamu lebih mudah untuk tidur dan beristirahat. ***