Susah Fokus di Pekerjaan, Simak 8 Cara Mengatasi Kecemasan Secara Alami, Mudah dan Dapat Dilakukan di Rumah

2. Hindari Alkohol

Riset menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dengan mengkonsumsi alkohol, dengan gangguan kecemasan dan pecandu alkohol (AUD).

Alkohol juga telah terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur. Dan seperti yang akan kita tunjukkan nanti, tidur malam yang nyenyak sangat membantu saat mengurangi kecemasan.

Baca Juga: NCT Dream Akan Tampil di Allo Bank Festival 2022, Jeno: Selamat Datang Ayang

3. Berhenti Merokok

Perokok sering menghisap rokok saat-saat mereka stres. Seperti minum alkohol, merokok memang dapat mengurangi stres dengan cepat, namun efeknya malah menambah kecemasan dari waktu ke waktu.

Penelitian menunjukkan nikotin dan bahan kimia lainnya dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.

4. Kurangi Minuman Kafein

Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah asupan yang baik. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan, yang keduanya semakin memperburuk jika Anda cemas.

Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Hal ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik

5. Tidur Cukup Minimal 7 - 9 Jam Sehari

Tidur telah terbukti berkali-kali menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik.

Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa mendapatkan kurang dari 6 jam tidur malam. CDC merekomendasikan orang dewasa mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur setiap hari.

Baca Juga: Kim Sae Ron Meminta Maaf Atas Kasus DUI, Unggah Surat Tulisan Tangan

6. Lakukan Meditasi