10 Cara Untuk Mengatasi Anxiety Dan Panic Disorder

3. Bernafas dengan Tenang dan Teratur

Orang yang memiliki anxiety dan panic disorder dapat merasakan nyeri di dada ketika gejala mereka muncul. Nyeri yag di rasakan di sebabkan oleh otot-otot yang tegang di dada.

Untuk mengatasinya adalah denganmenarik nafas dalam-dalam secara perlahan dan menghembuskannya secara teratur. Contohnya yaitu tutup mulut dan ambil nafas secara perlahan melalui hidung, kemudian lepas perlahan dengan lembut.

Lakukan hingga merasa anada sudah lebih baik. Jika gejala muncul dan bernafas secara cepat dapat menyebabkan pusing dan merasa lebih cemas dari sebelumnya.

Baca Juga: Aktris China Yang Zi Makan Malam Bersama Sang Mantan Kekasih Qin Junjie, Benarkah?

4. Jaga Pola Makan Sehat

Menurut Dr.Sherrill mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, tidak mengonsumsi alkohol dan kafein secara berlebihan merupakan langkah pertama untuk membantu mengurangi rasa cemas melalui diet. Dan tidak melewatkan waktu makan juga dapat menghindari penurunan gula daraah yang dapat menyebabkan legelisahan dan memperburuk kecemasan.

5. Olahraga Secara Teratur

Menurut para ahli jika jarang berolahraga atau hanya melakukan aktivitas yang rendah dapat menimbulkan kecemasan. Maka untuk mengurangi kecemasan dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga dan tai chi yang dapat merilekskan tubuh maupun pikiran anda.

6. Mengetahui Penyebab Kecemasan dan Panik yang Dialami

Mencoba untuk mengetahui penyebab atau pemicu timbulnya kecemasan dan panik anda dapat membantu anda untuk mencegah buruknya gejala yang anda alami. Seperti mungkin anda mengalami cemas dan panik ketika berada di keramaian sendirian, mendapat tekanan di tempat kerja, dan sebagainya.

Baca Juga: Sinopsis Drakor ‘Woori The Virgin’ Episode 1 Beserta Link Streaming, Tayang Perdana Pada 9 Mei 2022

7. Tidur yang Cukup

Banyak orang yang tidak mengetahui jika kurangnya tidur dapat mengganggu aktivitas yang mereka lakukan sehari-hari atau bahakan dapat menimbulkan penyakit. Menurut Dr.Sherrill, jika tidur terganggu dapat mempengaruhi suasana hati seseorang dan dapat mengganggu kemampuan seseorang dalam mengendalikan stress yang mereka hadapi.

Maka usahakan untuk anda memiliki jadwal aktivitas yang teratur sehingga jadwal tidur anda tidak terganggu. Normal untuk jam tidur adalah 7-8 jam setiap harinya.